Как заполнять дневник тревожных мыслей — простые примеры из жизни

Как заполнять дневник тревожных мыслей — простые примеры из жизни

Если вы не успели получить дневник тревожных мыслей, можно сделать это здесь — по ссылке ниже:

👉 Получить дневник «Антитревожность»

В прошлом письме мы говорили о том, как тревожный мозг автоматически рисует худшие сценарии и почему это не про «накручивание себя», а про выученную реакцию на стресс и неопределённость.

Сегодня хочу показать, как работать с этим на практике, прямо по шаблону дневника, который вы получили.

Важно: здесь не нужно писать красиво или «правильно». Наша задача — замечать мысли и мягко возвращаться к реальности.

Разберём несколько жизненных примеров.

📌 Пример 1

Ситуация:

Человек долго не отвечает на сообщение

Автоматическая мысль:
«Наверное, я её чем-то обидел/а»

Чувства:
Тревога, вина

На чём основана мысль:
Предположение

Доказательства:
Нет фактов, что был конфликт, раньше такое уже бывало — просто была занята

Более реальная мысль:
«Скорее всего у неё дела, а не проблема во мне»

Что чувствую теперь:
Спокойствие, облегчение

📌 Пример 2

Ситуация:
На работе руководитель стал менее разговорчив

Автоматическая мысль:
«Я плохо работаю, скоро будут проблемы»

Чувства:
Тревога, страх

На чём основана мысль:
Предположение

Доказательства:
Замечаний не было, задачи выполняются, разговоров о недовольстве не было

Более реальная мысль:
«Настроение человека не обязательно связано со мной»

Что чувствую теперь:
Спокойнее, увереннее

📌 Пример 3

Ситуация:
Нет сил, ничего не хочется делать

Автоматическая мысль:
«Я стала ленивой/ленивым, со мной что-то не так»

Чувства:
Вина, стыд

На чём основана мысль:
Предположение

Доказательства:
Много нагрузки, давно без отдыха, постоянное напряжение

Более реальная мысль:
«Это усталость, а не лень. Моему организму нужен отдых»

Что чувствую теперь:
Понимание, облегчение

Такой дневник постепенно учит мозг отличать факты от тревожных фантазий.
И чем чаще мы это делаем, тем спокойнее становится внутреннее состояние.

Тревожные мысли — это не истина. Это всего лишь привычка мозга защищаться. А привычки можно менять, мягко и без давления на себя.

🧡

 Сделать заявку на бесплатный дневник Антитревожность

В форме заявки пишите «Дневник Антитревожность»

Остались вопросы?

Звоните, пишите: WhatsApp, Telegram —  8-961-451-47-19    .

Пишите на электронную почту shmk2@yandex.ru

С заботой,  клинический (медицинский) психолог Наталья Лушникова